冷え対策と睡眠不足の危険性

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    最高に早い梅雨明け後、毎日、猛暑の日々が続く毎日です。

     

    そのせいで、エアコンで身体を冷やしすぎてしまったり、汗の処理をうまくできずに寝冷えしてしまい、首肩の寝違いや背中痛、腰痛などで来院される患者さんが最近増えています。ひどい方は、夜間痛もあったり、朝、起き上がれられなくなってしまったりです。

     

    冷えは万病の元と昔から言われてますが、そのとうりです。筋肉層より深く内臓まで冷えてしまうと、治るのに時間がかかります。

     

    熱いからといっても冷たいものの取りすぎには気を付けましょう。また、甘いものも冷やす作用が強いですので注意しましょう。

     

    先日、女性鍼灸師フォーラムの勉強会に参加してきました。

     

    女性の冷え がテーマです。

     

    おなじみの講師、北里大東洋医学総合研究所の産婦人科医、漢方医の森先生はじめ、睡眠健康指導士の臼杵さん、せんねんきゅうセネファ蠅両泉さん、当会の会長の辻内先生から貴重なお話を聞くことができました。

     

    そのうえで、私から皆さんに日ごろ施術の中でお話していることも合わせていくつかお伝えしたいと思います。

     

    冷え性を認識しているのは、男性と比較するとやはり女性の方が圧倒的に多く、さらに小・中・高・大学生でも女性の7割以上、女子大生では2人に1人は冷えを感じているそうですから驚きです。もちろん、冷え症の方が、生理痛もひどいです。また、更年期以降、閉経後は、女性ホルモンのエストロゲンの低下により末梢血管の収縮、加齢に伴って基礎代謝量の低下によりさらに冷えやすくなります。やはり、一生涯、身体を冷やさないようにすることは心地よく毎日を送るため、人生をより豊かに送るための鉄則です。

     

    女性がとくに冷やしてはいけない大切なツボがあります。三陰交です。足首のうちくるぶしから手の指人差し指から小指の4本指分上のところです。骨に沿って内側につぼを取ります。あとは、ウェストライン、骨盤周囲ですね。お腹とお尻に近い腰です。

     

    冷やしてはいけないという事は、温めるとよいという意味です。職場などであまりにエアコンで冷えすぎる方は、入浴はもちろん、自宅でセルフケアとしてお灸がおすすめですね。面倒な方には、温風のドライヤーが良いでしょう。デスクワークの方は、足首のレグオーマーがおすすめです。また、後頭部から首の付け根はエアコンの風など当たらないようにくれぐれも注意してください。風邪ひきますので〜風、冷えの入り口があります。毎日の入浴は、しっかり湯船につかりましょう。シャワーだけといううのは、くれぐれも避けましょう。

     

    もう一つ大切なことがあります。

    それは、睡眠です。日本は、睡眠不足大国です。国民の平均睡眠時間は7時間22分、アメリカは、8時間45分だそうです。

    心身に及ぼす影響は、たくさんあります。交感神経の亢進により神経過敏に、筋肉の緊張が取れない、血圧の上昇、血糖が下がりにくい、免疫力の低下、また、成長ホルモン抑制、食欲抑制のホルモン分泌低下で食欲が亢進してしまったり、脳の処理能力が低下などいいことないですね。

    体内時計をくるわす寝床のスマホ、テレビは止め、朝食、特に女性の不足しがちなタンパク質も取り、熱エネルギーで朝から体温をあげ1日をスタートさせましょう。起床してから15時間後には眠くなるホルモンが分泌されるのでそのころに就寝するようにするとよいでしょう。睡眠負債の返済は、1日に2時間までです。寝だめ基本できません。傷めた細胞は、睡眠中に修復されます。毎日、治療と思って体内時計をきちんと整える生活と睡眠時間を確保することが肝要です。

     

    バランスの良い食生活、十分な睡眠、適度な運動、そして、環境から守る冷え対策で、毎日を健やかに過ごしましょう〜

     

     

     

     

    posted by: よっちゃん | おすすめ療法 | 14:08 | - | - | - |

    夏至

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      大変、ご無沙汰しています。

      今春は、とても慌ただしく過ぎてしまいました。

       

      4月の熊本地震をはじめ、先日の北海道での地震、九州豪雨での熊本土砂災害と相次ぐ災害には、心が痛みます。

      被災された方々には、心よりお見舞い申し上げます。

       

      さて、気が付けば昨日で夏至なのですね。1年のうちで最も昼の時間が長いです。

      北欧では、性欲をかきたてる日とされており、スウェーデンの民俗学者によると、夏至を祝うミッドサマーの祝日から10ヵ月後に生まれる子供が多いそうです。ギリシャ北部では、未婚女性がイチジクの木下に自分の持ち物を置くと、夏至の魔法により将来の夫の夢を見るという伝承があるそうです。なんか、ロマンチックですね。

       

      この時期に、気をつけたいのが、寝違いやこむら返りです。明け方、汗が冷気で冷たくなり、首筋や、ふくらはぎの深部の筋肉まで冷えが侵入し起こります。温風のドライヤーで首筋やふくらはぎを温めると楽になります。また、寝る前に、足や肩首のストレッチをしたり、首にはタオルを足にはレッグオーマー巻いて寝ると予防になりますよ。

       

      皆様、ご用心〜

      posted by: よっちゃん | おすすめ療法 | 13:30 | - | - | - |

      新・美人塾

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        先日は、新・美人塾にお越しいただきました皆様、ありがとうございました。

        私自身も大変楽しいひと時を過ごせました。午前中、東洋医学的見地より講義させていただきました。
        心も体も美人への道、自宅でのお灸はお勧めです。
        ご不明な点などございましたら、いつでもメールにてご質問、お受け致します。

        昼食は、なのはなさんの体にやさしいマクロビのメニューでした。
        高キビのハンバーグ、玄米炊き込み竹の子ごはん、甘酒のスイーツもたくさん!
        どれもこれも美味しく頂きました。



        午後のアヤさんのワークは、とても本来の自分と向き合う大切な時間でした。
        心も体も幸せ〜な気分になりました。

        次回も7月9日に予定していますので、興味のある方は是非お問い合わせ下さい。
         
        posted by: よっちゃん | おすすめ療法 | 17:10 | - | - | - |

        胃腸の風邪には

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          こんにちは、女性鍼灸師のよっちゃんです。

          続く台風の影響か、雨も多く肌寒い日が続いています。
          そのせいか、我が家でも風邪引き娘が二人、今週は、交代で学校を休まれまいりましたわ。
          小さな子供でもないだけ、特に手はかかりませんが、どうしても日頃の生活習慣の悪さをチクリチクリと小言を言いたくなってしまいます。

          そんなわけで、今朝の娘の弁当は、病み上がりの胃腸にやさしい雑炊にしました。


          大根,人参、しいたけ、かぼちゃ、ネギ、かにかまをお米と一緒にだし汁でことこと煮込んで、味ポンで味付けしてみました。私も、朝食で頂きましたが、あつあつほくほくかぼちゃの甘味と味ポンの酸味が程よく美味しかったです。娘にはフードポットに入れて持たせましたので、今頃は、もっととろとろ柔らかく消化に良ろしい状態で食べられていることでしょう。

          風邪で胃腸の調子が悪く、便がゆるめの時は、緑茶にはちみつを注いで飲みましょう。また、おへその上に生姜灸がおすすめです。3〜5センチくらいの厚さに切った生姜の上にもぐさをのせます。じんわりほのかに熱さを感じるくらいがめやすです。おためしあれ〜

           
          posted by: よっちゃん | おすすめ療法 | 12:17 | - | - | - |